|
|
فهرست:
چه رفتارهایی می توانند در کاهش مصرف غذا و افزایش زمان صرف غذا موثر باشد
غذا را آهسته بخورید.
قاشق و چنگال خود را پس از در دهان گذاشتن هر لقمه ، بروی بشقاب بگذارید . ترجیحاً و در صورت امکان باچنگال غذا بخورید.
غذا را در ظرف کوچکتری بکشید.
مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در رژیم برای کاهش وزن
جدول راهنمای مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در رژیم برای کاهش وزن
|
گروه غذایی |
مواد غذایی مجاز |
مواد غذایی غیر مجاز |
|
شیر و لبنیات |
شیر ، ماست و پنیر کم چرب یا بدون چربی |
شیر ، ماست و پنیر پر چرب ، خامه ، سر شیر |
|
نوشید نیها |
چای ، قهوه ، نوشابه رژیمی |
نوشیدنی تهیه شده از شیر پر چربی یا خامه ، نوشابه غیر رژیمی |
|
تخم مرغ |
حداکثر 3 عدد زرده در هفته |
بیشتر از 3 عدد زرده دررهفته |
|
گوشت |
هر نوع گوشت گاو و گوساله ( کم چرب)،مرغ(بدون پوست)یا ماهی ،به صورت پخته یا کبابی |
هر نوع گوشت گوسفند، گاو، مرغ یا ماهی سرخ کرده ، گوشت معمولی چرخ کرده ، سوسیس و کالباس ، ماهی کنسرو شده در روغن ، کله پاچه |
|
نان و غلات |
انواع نان ، برنج ، ماکارونی، سیب زمینی ، حبوبات پخته ، دانه کامل غلات |
سیب زمینی سرخ کرده ، چیپس |
|
سبزیها |
هر نوع سبزی خام یا پخته ، تازه ، منجمد ، یا کنسرو شده |
سبزیهای سرخ شده ، یا مخلوط با سسهای پر چربی (سسهای دارای کره ، خامه یا مایونز) |
|
میوه ها |
هر نوع میوه خام |
کمپوت میوه |
|
چربیها |
روغن مایع |
سایر چربیها، بخصوص چربیهای حیوانی ، مایونز ، انواع آجیل ، روغن نباتی جامد، کره و خامه |
|
دسرها |
هیچ کدام |
انواع دسر |
|
سایر موارد |
نمک،ادویه،ترشی،آبلمیو، آب انار، آبغوره ، آب نارنج ، سرکه |
سسهای چرب (مانند مایونز) عسل ، مربا |
|
|
|
|
