چند توصيه بهداشتي

-    افراد مبتلا به سائيدگي زانو براي بالا رفتن از پله ابتدا از پاي سالم خويش استفاده كنند و جهت پائين آمدن از پله ابتدا از پاي مبتلا استفاده كنند0

-    كم تحركي – مصرف غذاهاي پر چرب و شيريني ها ، ناراحتي هاي رولني ( استرس ، و اضطراب ) چاقي ، سيگار – الكل و ارث از عوامل زمينه ساز ديابت مي باشند 0

-         همسران مردان سيگاري 47 در صد بيشتر از زناني كه شوهرشان سيگار نمي كشند در معرض خطر سكته مغزي هستند 0

-    به گفته محققان با توجه آسيب پذيري غدد چربي پوست در برابر اثر اكسيد كنندگي نور خورشيد مكملهاي ويتامين E  مي تواند به پوست كمك كنند تا از چربيهاي خود در برابر خطر عوامل محيطي حفاظت و به اين ترتيب از پيري پوست جلوگيري مي كنند 0

-    مواد حاوي ويتامين E       بادام – پسته 0 فندق – گرد – كنجد – روغن نباتي سويا – ذرت – كره و مقدار كمي در شلغم – نعنا و كيوي 0

-         فوايد مصرف سويا

-         ا- جلوگيري از سرطانهاي                  2- كاهش كلسترول و سلامت قلب

-          3- كاهش وزن                           4- سلامت پوست

-         5- جلوگيري از پوكي استخوان

-    خستگي مفرط خطر بروز سرما خوردگي را افزايش مي دهد بنا براين سعي كنيد در زمان سرما خوردگي استراحت كامل داشته باشيد و چون سرماخوردگي موجب از دست دادن آب بدن مي شود 0 بايستي مقدار ماليات مصرفي خود را افزايش دهيد 0 در اين مورد مصرف چنديد ليوان آب جوش كه كمي ولرم شده باشد و چاي كمرنگ بسيار مؤثر است 0

-          مطالعات نشان مي دهي عمده ترين عامل تفاوت بين پوسيدگي هاي دنداني ميزان چسبندگي مواد غذايي مي باشد 0

-    چسبناكترين مواد غذايي كه بيشتر از همه باعث پوسيدگي مي شوند 0 برشتوك ، شيريني هاي كرمدار ، شيريني هاي مربايي ، چيپس ، سيب زميني ، گز ، حلوا و 000 مي باشد 0

-          تا زمانيكه به طور منظم از مسوال ، نخ دندان و فلورايد كافي استفاده مي كنيد مصرف معقول مواد قندي مانعي ندارد 0

-    مسوالك زدن – نخ كشيدن دندان – تغذيه مناسب ( استفاده از مواد قندي به همراه وعده هاي لصلي غذا – استفاده از شير – لبنيات – ميوه ها و سبزيها ) از راههاي كنترل پوسيدگي دندان هستند 0

-         توصيه هايي براي رشد بهتر كودكان و پيشگيري از سوء تغذيه آنان :

1- تداوم تغذيه انحصاري با شير مادر

2-  رعايت تنظيم خانواده

3-  شروع به موقع تغذيه كمكي

4-  شير دهي در شب و روز

5-  تغذيه كافي كودك هنگام ابتلابه اسهال

6-  استفاده از غذاي سفره پس از يك سالگي

چند دستور العمل مفيد براي لذت بردن از زندگي :

مثبت فكر كنيد  - نه گفتني را بياموزيد – كتابهاي خوبي مطالعه كنيد – بخنديد – بسيار صبور باشيد – بخشنده باشيد – هنر پذيرفتن را بياموزيد – تا حد امكان به موزيك آرام گوش دهيد 0

آيات و احاديث در زمينه ايمني و حفاظت

كسي كه تو را برحذر دارد مانند كسي است كه ترا مژده دهد 0                                   امام علي (ع)

عاقلترين مردم كسي است كه عواقب كارها را بيشتر بنگرد 0                                    امام علي (ع)

آينده نگري قبل از شروع كار تو را از پشيماني در كار ايمن مي سازد                          امام علي (ع)

هر مصيبتي به شما رسد براي كاري است كه به دست خود كرده ايد                           قرآن كريم

احتياط را اندازه ايست كه چون از آن بگذرد ترس است                                           امام حسن عسكري (ع)

پيام هاي حفاظتي

بهداشت همه چيز است اما هر چيز بدون بهداشت هيچ است

ايمني زير بناي سلامتي شماست

اگر به سعادت خود و فرزندانتان علاقه داريد رعايت ايمني و بهداشت را سرلوحه كارتان قرار دهيد 0

در موقع كار با دريل از لباس كار با آستين بسته استفاده كنيد 0

استفاده از وسايل حفاظت فردي ضامن سلامتي شماست

دقت نظم و رعايت مقررات ايمني از بروز حوادث جلوگيري مي كند 0

ايمني نه يك شعار كه يك فرهنگ است 0

استفاده از گوشي در محيط هاي پر سرو صدا الزامي است 0

يك خطاي كوچك مي تواند حادثه اي بزرگ بوجود آورد

روز خوب روز بدون حادثه است

پيشگيري ، موثر تر ، آسان تر و بهتر از درمان است 0

توصيه هاي بهداشتي  واحد بيماريهاي غيرواگير شبكه بهداشت و درمان

1-     كم تحركي از عوامل زمينه ساز در ابتلا به بيماريهاي قلبي – عروقي  است 0

2-     با كنترل صحيح وزن و فشار خون مي توان از ابتلا به بيماريهاي قلبي – عروقي پيشگيري كرد 0

3-      تغذيه سالم از راههاي مؤثر در پيشگيري از بيماريهاي قلبي – عروقي است 0

4-     چربي خون بالا مي تواند خطر بروز بيماريهاي قلبي – عروقي را افزايش دهد 0

5-      استرس از عوامل مستعد كننده در ابتلا به بيماريهاي قلبي – عروقي است 0

6-      مصرف دخانيات خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي عروقي را افزايش مي دهد 0

7-    عوامل خطر مؤثر در ابتلا به بيماريهاي قلبي – عروقي شامل دخانيات – استرس – تغذيه ناسالم – كم تحركي – ديابت و فشار خون است 0

8-      با آزمايش خون قبل از انتخاب همسر از تولد فرزند مبتلا به تالاسمي پيشگيري كنيم 0

9-      براي كساني كه از كمربند ايمني بهره نگرفته اند حتي در سرعت 20 كيلومتر نيز مرگ حادث شده است 0

10-  قطع داروهاي پائين آورنده فشار خون بدون مشورت با پزشك عوارض جبران ناپذيري در پي دارد 0

-چند توصيه بهداشتي (واحد بهداشت مواد غذايي و تغذيه)

ارتباط بين چاقي و سرطان

گزارش اخير سازمان بهداشت جهاني حاكي از آن است كه اضافه وزن و بي تحركي علت 25 تا 30 در صد موارد ابتلا به سرطان هاي سينه روده – آندومتر – كليه و مري است و نيز شواهدي دال ب ارتباط چاقي و افزايش احتمال ابتلا به سرطانهاي پانكراس – رحم – پروستات و تخمدان است 0

اسرار كنترل وزن

1-      از مواد غذايي گياهي بيشتر استفاده كنيد 0

2-       مراقب مقدار غذاي مصرفي خود باشيد 0

3-      فعاليت بدني منظم داشته باشيد 0

4-       براي كاهش وزن اراده محك داشته باشيد 0

براي حفظ سلامتي خود از چه روغني استفاده كنيم ؟

1-      از روغن نباتي مايع يا مخصوص سرخ كردني استفاده كنيد 0

2-       روغن ماهي – روغن زيتون و مصرف ماهي براي سلامتي مفيد است 0

3-      انواع آجيل و مغزها مثل : گردو – بادام و فندق در حد متعادل بلا مانع است 0

4-      به اندازه نياز بدن خود از روغن نباتي مايع استفاده كنيد 0 مثلاً يك فرد بالغ با فعاليت بدني متوسط حدود 3 قاشق غذا خوري روغن مصرف كند 0

5-      هرگز از روغن جامد و حيواني استفاده نكنيد 0

نكات مهم در خصوص نگهداري روغن

·        در مراكز توزيع : در جاي خشك و خنك و دور از نورو در بسته نگهداري شود 0 نگهداري روغن در پشت شيشه فروشگاه  صحيح نيست 0

·         در منزل :

1-      در ظرف محك و سالم و به دور از حرارت اجاق گاز نگهداري شود 0

2-       هرگز قاشق مرطوب يا آغشته به مواد غذايي را در داخل ظرف روغن فرو نبريد 0

3-       روغن يكبار مصرف شده را دوباره به ظرف روغن بر نگردانيد ( روغن مايع نسبت به فساد حساس تر از روغن جامد است )

4-      از نگهداري مارگارين و غذاهاي حاوي روغن مثل آجيلها و مغزها در محيط گرم و مرطوب و نيز نگهداري طولاني مدت خود داري كنيد 0

چه روغني بخريم :

1-      روغن مايع و مخصوص سرخ كردني

2-       نام و نوع فرآورده  - و آدرس شركت سازنده – شاره پروانه ساخت – پروانه وزارت بهداشت – شرايط نگهداري و مصرف – تاريخ توليد و مصرف ذكر شده باشد 0

3-      مشخصات تغذيه اي كالا بايد ذكر شده باشد ( هر چه ميزان اسيد چرب اشباع و اسيدهاي چرب ترانس كه بر روي بر چسب نوشته شده كمتر باشد روغن براي مصرف سالمتر و مناسب تر است 0)

كدام درست و كدام غلط است ؟

نكاتي در مورد كاهش مصرف نمك :

·        از نمكدان در سر سفره و از نمكدان هنگام صرف غذا و سر سفره استفاده نكنيد0

·        غذاهاي كنسروي و بسياري از مواد غذايي بسته بندي شده داراي مقدار زيادي نمك مي باشند پس مصرف آنها را كاهش دهيد 0

·        از مصرف بيش از اندازه غذاهاي شور مثل : ماهي دودي – آجيل شور- چيپس – پفك – انواع شور- سوسيس و كالباس بپرهيزيد 0

·        بعضي سبزيجات داراي مقادير زيادي نمك هستند كه در افراد مبتلا به فشار خون بايد مصرف آنها كاهش يابد ( مثل : اسفناج- كرفس – ريواس – شلغم )

·        براي بهبود طعم غذا و كاهش مصرف نمك در تهيه آنها ميتواند از سبزيهاي تازه ، سير ، ليمو ترش تازه ، آب نارنج ، آويشن ، شويد و 000 استفاده كنيد 0

مصرف مواد قندي را كاهش دهيد  :

از مصرف مواد قندي و نشاسته اي مانند برنج ، ماكاروني ، شيريني و شكلات ، عسل و مربا و نوشابه خود داري كنيد 0

مواد غذاي نامبرده در صورتي كه بيش از حد نياز مصرف شوند ، باعث افزايش وزن افزايش فشار خون و چربي خون شده و منجر به بيماريهاي قلبي و عروقي مي شوند 0

چند توصيه تغذيه اي در پيشگيري و كنترل عوامل خطر در بيماريهاي قلبي

1-      كاهش مصرف چربي و روغن

2-       توجه به نوع روغن مصرفي

3-      افزايش مصرف ميوه بويژه سبزي در برنامه

4-       كاهش مصرف نمك

5-       كاهش مصرف مواد قندي

6-       افزايش مصرف فيبر ( جو دو سر ، حبوبات ، ميوه ها و سبزي ها )

7-       استفاده از سويا در برنامه غذايي

8-       افزايش مصرف سير (  به صورت خام يا داخل غذا باعث بهبود وضعيت چربي و فشار خون مي باشد 0)  براي پيشگيري از بيماريهاي قلبي دست كم يك پره سير مصرف كنيد 0 موارد منع مصرف سير : در مواردي كه تحريك دستگاه گوارش وجود دارد – افراد مبتلا به ترياك و يبوست مزمن – زنان بار دار 0

9-       كنترل وزن

10-   افزايش فعاليت بدني

11-   كاهش استرس و فشار هاي روحي و رواني

12-   ترك مصرف دخانيات

برخي از عاد تهاي درست غذايي :

1-      تغذيه با شير مادر تا پايان 2 سالگي

2-       زياد كردن تعداد دفعات تغذيه با شير مادر هنگام ابتلا به اسهال كودك و دادن آب و مايعات و غذاي كافي به كودك مبتلا به اسهال يا بيماريهاي عفوني ديگر 0

3-       شروع به موقع غذاي كمكي براي كودكان ( در پايان 6 ماهگي )

4-       استفاده از تمام گروههاي غذايي در برنامه غذايي روزانه

5-       مصرف چاي حداقل 2 ساعت بعد از غذا يا 1 ساعت قبل از غذا

6-      اهميت دادن به صبحانه به عنوان يك وعده غذايي اصلي روزانه بويژه در مورد دانش آموزان

7-       استفاده از آرد سبوس دار براي تهيه نان

8-       استفاده از سبزيجات خام و ضد عفوني شده

9-       عدم مصرف بي اندازه نوشابه هاي گاز دار

10-   مصرف آب ميوه هاي تازه و طبيعي

11-  مصرف غذاهاي آب پز يا بخار پز به جاي غذاهاي پر چرب و يا سرخ كردني

12-   كم كردن مصرف نمك

13-    استفاده از مرغ و ماهي آپز    

پيام هاي بهداشتي (مربيان آموزشكده بهورزي )

با رعايت 5 اقدام زير قلب خود را سالم نگه داريد :

1-     كاهش مصرف چربي و كنترل وزن

2-      داشتن فعاليت بدني مناسب

3-      كاهش مصرف نمك و كنترل فشار خون

4-      افزايش مصرف ماهي – ميوه و سبزيجات

5-       ترك مصرف سيگار

به دليل استفاده از مواد نگهدارنده در توليد سوسيس و كالباس ، زنان بار دار و خرد سالان بايد از مصرفغ اين مواد خود داري كنند0

عوارض ناشي از مصرف سيگار در دهان و دندان عبارتست از :

1-     ايجاد بوي بد دهان

2-      تغيير رنگ دندانها

3-     افزايش پوسدگي به دليل كاهش براق طبيعي و افزايش پلاك دنداني و كاهش در د بر اثر مصرف مواد تدخيني سكته مغزي هستند 0

فوايد مصرف سويا

1-     جلوگيري از سرطانها

2-      كاهش كلسترول و سلامت قلب

3-      كاهش وزن

4-      سلامت پوست

5-      جلوگيري از پوكي استخوان

6-      كاهش علايم دوران يائسگي

خستگي مفرط خطر بروز سرما خوردگي را افزايش مي دهند بنابراين سعي كنيد كه در زمان سرما خوردگي استراحت كامل داشته باشيد و چون سرما خوردگي موجب از دست دادن آب بدن مي شود بايستي مقدار مايعات مصرفي خود را افزايش دهيد 0 و در اين خصوص مصرف چندين ليوان اب جوش كه ولرم شده و چاي كمرنگ در طول روز بسيار مؤثر است 0

افراد مبتلا به سائيدگي زانو براي بالا رفتن از پله ابتدا بايد از پاي سالم خويش استفاده كنند و جهت پايين آمدن از پله ابتدا از پاي مبتلا استفاده كنند 0

كم تحركي – مصرف غذا هاي پر چرب و شيريني ها – ناراحتي هاي رواني ( استرس و اضطراب ) چاقي – سيگار و الكل و ارث از عوامل زمينه ساز ديابت مي باشند 0

چند دستور العمل مفيد براي لذت بردن از زندگي :

1-     مثبت فكر كنيد

2-     نه گفتن را بياموزيد

3-      كتابهاي خوبي مطالعه كنيد

4-     بخنديد

5-     بسيار صبور باشيد

6-     بخشنده باشيد

7-      هنر پذيرفتن را بياموزيد

8-      تا حد امكان به موزيك آرام گوش دهيد 0

مطالعات نشان مي دهد عمده ترين عامل تفاوت بين پوسيدگيهاي دنداني ميزان چسبندگي مواد غذايي مي باشد 0 چسبناكترين مواد غذايي كه بيشتر از همه باعث پوسيدگي مي شوند عبارتند از :  برشتوك – شيريني هاي كرمدار – شيريني هاي مربايي – چيپس سيب زميني – گز – حلوا و 000 مي باشند 0

تا زمانيكه به طور منظم از مسوال – نخ دندان و فلورايد كافي استفاده مي كنيد مصرف معقول مواد قندي مانعي ندارد 0

-          مسوال زدن – نخ كشيدن دندان – تغذيه مناسب ( استفاده از مواد قندي به همراه وعده هاي اصلي غذا – استفاده از شير – لبنيات و ميوه ها و سبزي ها ، از راههاي كنترل پوسيدگي دندان هستند 0

براي داشتن يك زندگي سالم بايد توانمند بود يك انسان توانمند از ويژگيهاي ذيل برخور دار است :

1-     داراي برنامه است 0

2-      هميشه شاكر است 0

3-      با نشاط و باطراوت است 0

4-      داراي آرامش رواني است 0

5-     داراي مديريت زمان است 0

6-      بيشتر در زمان حال زندگي مي كند 0

7-      نيازهاي خود را مديريت مي كند 0

8-      از ظرفيت رواني بالايي برخور دار است 0

9-      به سختيهاي زندگي به چشم نعمت مي نگرد 0

10-  داراي توانمندي مناسب در برقراري ارتباط با ديگران است 0

مراقبت هاي ويژه براي كودكان مبتلا به شكاف لب ( لب شكري )

1-     سه نوزاد موقع شير دادن كمي بالاتر نگه داشته شود 0

2-      هرگز نوزاد را نبايد به پشت خواباند بلكه به شكم يا پهلو خوابانيد 0

3-      بايد مواظب بود اين كودكان سرما نخورند زيرا به سرما خوردگي خيلي حساس هستند 0

4-      با توجه به اينكه جراحي لب شكري و شكاف كام بايد در سن خاصي انجام شود 0 حتماً تا قبل از  6 ماهگي با پزشك جراح مشورت شود 0

مصرف چاي مي تواند ميزان مرگ و مير به دنبال سكته هاي قلبي را كم كند 0 محققان ، خاصيت آنتي اكسيداني تركيبات خاص موجود در چاي بنام Flavonid  را علت اثر محافظتي چاي بر قلب و بيماري هاي قلبي مي دانند كه در چاي سبز و سياه وجود دارد و علاوه بر خاصيت آنتي اكسيداني مي تواند از انعقاد و تشكيل لخته هاي خون هم جلوگيري كند 0

توصيه هاي زير براي دستيابي به سلامت مفيد است  :

1-     پرهيز از مصرف چربي ها

2-      مصرف ميوه ها و سبزي ها

3-      انجام ورزش براي رفع كالري هاي اضافه

4-      نوشيدن آب فراوان

5-     استفاده از غذاهاي آب پز ، بخار پز و غذاهاي خانگي  و پرهيز از مصرف غذاهاي رستوران

جهت رفع ترك پا لازم است كه پا بايد با آب نيم گرم شسته و به آرامي سنگ پا كشيده شود 0 سپس محل ترك با وازلين و يا پماد ويتامين AD  و يا ساير كرم ها چرب كرد و جوراب پوشيد بهتر است اين كار هر شب قبل از خواب انجام شود تا چرب شدن كف يا سبب آلودگي آن در اثر راه رفتن نشود در صورت استفاده از مواد چرب كننده بايد پاها مرتب با آب و لرم شسته و خشك نمود و اقدام به تعويض جوراب كرد 0

مدت زمان مصرف بعضي از داروها بشرح ذيل مي باشد :

·        قطره هاي چشمي : پس از باز كردن در قطره حداكثر تا يكماه قابل استفاده است 0

·         قطره هاي خوراكي مثل استامينوفن از لحظه باز كردن در قطره تا زماني كه قطره تغيير رنگ ندادن و شفافيت خود را حفظ كرده باشد قابل استفاده است 0

·         شربت ها و الگزيرها از زمان باز شدن در شيشه تا زماني كه تغيير رنگ نداده و يا كدر نشده باشد و همچنين در شيشه شكرك نزده باشد قابل استفاده است 0

·         سوسپانسيون ها بعد از باز سازي و آماده شدن تا يك هفته در دماي معمولي اتاق و دو هفته در يخچال مثل پني سيلين قابل استفاده هستند 0

·         ساير سوسپانسيون ها در صورتي كه به صورت يك تكه و غير قابل پراكندگي در نيابند و پس از به هم زدن به طور يكنواخت پراكنده شوند قابل استفاده مي باشند 0

توصيه بهداشتي (واحد بيماريهاي واگير )

*   با محافظت خود در مقابل بيماري آنفلو انزا از ديگران نيز محافظت كنيد 0

·        جمع آوري بهداشتي زباله جلوگيري از تجمع پشه و مگس و پيشگيري از انتقال بيماريها بخصوص بيماري سالك است 0

·         بهسازي و رعايت بهداشت محيط دفع صحيح زباله و از بين بردن موشها و سگهاي ولگرد از بيماري سالك پيشگيري مي كند 0

·        براي جلوگيري از انتشار آنفولانزا موارد زير ضروري است 0                                                                          

1-     هنگام عطسه و سرفه دهان و بيني خود را بپوشانيد 0

2-      هنگام بيماري از دست زدن به چشمها و بيني خود خود داري كنيد 0

3-      هنگام بيماري از حضور در اماكن تجمعي خود داري كنيد 0

4-      بطور مكرر دستهايتان را بشوئيد 0

5-      از دست دادن و رو بوسي با ديگران خود داري كنيد 0

·        در صورتيكه هر كدام از علائم زير داشته باشيد بايد به بيماري سل مشكوك شد 0

1-     سرفه بيش از دو هفته

2-      خلط فراوان يا خلط خوني

3-      كاهش وزن

4-      بي اشتهايي

5-     تب خفيف

6-      عرق شبانه

·        آيا در مواجهه با بيماران تب دار به مالاريا فكر مي كنيد ؟

·        سالك تهديدي براي سلامت و زيبائي

·         ايدز واكسن ندارد – ايدز درمان قطعي ندارد – تنها راه مبارزه پيشگيري است 0 

پيام هاي واحد جلب مشاركت مردمي

1-     داوطلبان سلامت ،  نماي مشاركت -  ياور توسعه

2-     داوطلبان سلامت بيابيد گل زيباي سلامت را با اجراي برنامه رابطين افتخاري بهداشت به مردم هديه نمائيم 0

3-      داوطلبان سلامت ، همسري خوب ، مادري مهربان ، دوستي امين و راز دار و قابل اعتماد براي خانواده و افراد محله خويش است 0

4-      داوطلبان سلامت ،  محور و راهنماي مردم براي دستيابي به سلامت

5-     داوطلبان سلامت ، پرچم داران زندگي ايمن و توسعه انساني

6-     رابط بهداشت ،  پوينده توسعه ي پايدار

7-      داوطلبان سلامت ، پيام هاي شما همچون شاخه گلي مي ماند كه به مردم هديه مي شود 0

8-     داوطلبان سلامت ، ياور مردم – عامل توسعه